Quoi ?

Combien ?

Pourquoi ?

Fuits et légumes

au moins 5 portions par jour (1 portion = 80 à 100g)

Ils sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, peu caloriques, ont un  rôle protecteur dans la prévention de maladies à l’âge adulte.

Produits laitiers

3 par jour (4 pour les enfants, les ados et les personnes âgées)

Ils apportent des protéines, du calcium et souvent de la vitamine D, essentiels à la construction du tissu osseux et à son entretien !

Féculents

A chaque repas

Ils apportent des « glucides complexes » importants pour le fonctionnement des muscles et du cerveau. Evitent les grignotages.

Viande, poisson, oeuf

1 à 2 fois /jour

Ils apportent des protéines d’excellente qualité. La viande et le poisson apportent également du fer.

Matières grasses

à limiter

Elles  sont indispensables à l’ organisme  mais ne doivent pas être consommées en excès.

Produits sucrés

à consommer avec modération

Attention aux caries, prise de poids, maladies si consommé en grande quantité.

Sel

avec modération

Activité physique

l’équivalent de 30mn de marche

A pratiquer régulièrement en fonction de ses capacités.

Eau

à volonté